Arrêter de fumer : conseils pour réussir

Il s’agit d’un fait avéré : fumer est dangereux pour la santé, autant pour le fumeur lui-même que pour ses proches exposés au tabagisme passif. Risques de cancer de poumons, réduction de l’espérance de vie, mauvaise haleine à longueur de journée, dents jaunes… Mais qui ne souhaiterait pas s’en défaire ? Plus facile à dire qu’à faire, étant donné que la cigarette est l’un des tabacs qui produisent le plus, une forte dépendance chez l’être humain. Mais avec beaucoup de volonté et les équipements adéquats, rien n’est impossible.

Arrêter de fumer avec la cigarette électronique

Passer à la cigarette électronique constitue un moyen moderne de sevrage tabagique. Il s’agit d’un dispositif chargé d’un liquide spécial appelé e-liquide, un élément qui aide à combler l’envie de fumer. Cependant, même si l’intérêt de l’e-cigarette est que le taux de nicotine y est contrôlable, il faut éviter de la sous-doser, car le détachement à la nicotine doit se faire de façon progressive pour que les symptômes de manques comme la nervosité soient minimisés.

Outre le fait de combler le besoin en nicotine, la cigarette électronique permet de combler la dépendance comportementale, en ce sens que la gestuelle à laquelle le fumeur a été habitué est conservée; de même, elle permet d’assouvir la dépendance psychologique, le plaisir de fumer n’étant pas interrompu de façon brusque. Certaines études ont montré que la cigarette électronique était à hauteur de 95℅, moins nocive que la cigarette classique. De plus, il s’agit d’une alternative accessible à tous, d’ailleurs, l’on retrouve en ligne diverses sortes d’e-cig avec nombreux arômes au choix, cliquez ici pour plus d’infos.

Quels avantages de choisir la cigarette électronique pour son sevrage tabagique ?

Malgré la forte volonté d’arrêter le tabac, cette quête reste assez compliquée, surtout parce qu’il est possible de replonger du jour au lendemain. D’après les statistiques de Tabac Info Services, si 60% des fumeurs français souhaitent s’en séparer définitivement, la plupart ne réussissent qu’à arrêter de façon provisoire, soit entre une semaine et un an. S’arrêter de fumer ne peut se faire de façon brutale et la cigarette électronique permet un détachement en douceur, ce qui contribue à l’obtention d’un résultat plus pérenne.  Selon Santé publique France, en seulement 7ans, le vapotage a contribué au sevrage tabagique d’environ 700.000 fumeurs. 

Qui plus est, remplacer la cigarette classique par une e-cig présente plus d’un avantage. Ceux qui ont eu recours à ce dispositif en témoignent : depuis qu’ils ont arrêté le tabac au profit de la cigarette classique, ils voient leurs toux s’estomper, de même que l’expectoration, avec une amélioration de la capacité respiratoire et un retour conséquent du goût. Selon les résultats des travaux effectués par le haut conseil de la Santé publique, l’e-cigarette en remplacement de la cigarette classique réduirait les risques de contracter certaines maladies comme le cancer. D’ailleurs, alors même qu’il suit un traitement lié au cancer, un fumeur peut continuer à vapoter s’il lui est formellement interdit de fumer.

Quelques astuces supplémentaires pour arrêter le tabac de façon efficace

Décider de passer le cap est déjà une étape essentielle, mais pour s’y tenir, certaines astuces sont indispensables. Pour réussir à arrêter de fumer, il est impératif de changer de routine pour que l’abandon du tabac ne se fasse pas trop ressentir. Par exemple, si vous aviez l’habitude de tirer un coup après chaque repas à table, le temps du sevrage, faites une exception et soupez devant la télé, histoire de vous distraire.

De même, si possible, faites l’impasse aux apéritifs de fin de semaine avec des amis fumeurs, préférez plutôt des séances de sport ou de sauna pour vous détendre. S’il vous est impossible de jouer les solitaires, demandez plutôt à votre entourage de ne pas fumer devant vous ou lorsque l’envie revient, sortez votre e-cigarette. Enfin, faites-vous soutenir autant que possible, parlez à vos proches et si vous avez les moyens, partagez vos angoisses avec un professionnel.

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